Najlepszy sposób na halluxy

Dagmara Miszczak - Fizjoklinika Gorzów - Fizjoterapia, Akupunktura i Masaż - halluxyJeżeli masz halluxy lub często chodzisz na obcasach i czujesz, że duże palce u stóp są przeciążone, wypróbuj ten skuteczny i wygodny sposób.

Po pierwsze – wyrzuć separatory, których być może używasz. Jeśli masz coś włożone między palce, odruchowo to zaciskasz, więc pogarszasz sprawę. Z tego samego powodu wyrzuć też klapki typu japonki – żeby je utrzymać na nodze musisz mocno ściskać duży paluch w stronę innych palców, czyli pogłębiasz koślawość.

Generalnie cały ambaras polega na tym, żeby odciągnąć koślawy paluch na zewnątrz. Pomoże Ci w tym kinesiotaping, czyli elastyczne taśmy, które szybko nauczysz się przyklejać i będziesz mogła stosować na co dzień.

1) Kup rolkę taśmy. Koszt to około 40-50 zł z przesyłką, ale starczy Ci na długo, co najmniej 3 miesiące. Kolor nie ma znaczenia – wybierz taki w jakim będzie Ci się miło chodziło 😉 Polecam klasyczny beż, jest bardzo dyskretny, co w tym przypadku jest zaletą. Z taśm, które sprawdziłam najlepiej trzymają się plastry firmy K-Active, te: http://rehazakupy.pl/kinesiology-taping/kinesiology-tape-cielisty-5m?from=also-viewed&campaign-id=8,

2) Od taśmy odetnij kawałek – ok 10 cm.

Dagmara Miszczak - Fizjoklinika Gorzów - Fizjoterapia, Akupunktura i Masaż - halluxy - ostrogi piętowe

Dagmara Miszczak - Fizjoklinika Gorzów - Fizjoterapia, Akupunktura i Masaż - halluxy, ostrogi piętowe, bóle stopy

3) Zaokrąglij brzeg z jednej strony.

Dagmara Miszczak - Fizjoklinika Gorzów - Fizjoterapia, Akupunktura i Masaż - halluxy , dyskopatia

4) Przetnij na środku przez ok 3/4 długości.

Dagmara Miszczak - Fizjoklinika Gorzów - Fizjoterapia, Akupunktura i Masaż - halluxy

5) Zaokrąglij oba ogonki.

Dagmara Miszczak - Fizjoklinika Gorzów - Fizjoterapia, Akupunktura i Masaż - halluxy

6) Gratuluję! Masz już gotowy tape do przyklejenia 🙂 Poniżej etapy:

Dagmara Miszczak - Fizjoklinika Gorzów - Fizjoterapia, Akupunktura i Masaż - halluxy

7) Oderwij kawałek papierka po stronie bazy (nie tam gdzie masz ogonki), odsłaniając klej. Nie dotykaj kleju palcami.

Dagmara Miszczak - Fizjoklinika Gorzów - Fizjoterapia, Akupunktura i Masaż - halluxy

8) Przyklej bazę (tam, gdzie masz odsłonięty klej) poniżej halluxa.

Dagmara Miszczak - Fizjoklinika Gorzów - Fizjoterapia, Akupunktura i Masaż - halluxy

9) Oderwij papier z ogonków, zostawiając go trochę na końcach. Nie dotykaj palcami kleju.

Dagmara Miszczak - Fizjoklinika Gorzów - Fizjoterapia, Akupunktura i Masaż - halluxy

Dagmara Miszczak - Fizjoklinika Gorzów - Fizjoterapia, Akupunktura i Masaż - halluxy

10) Odciągnij paluch od innych palców (odseparuj go). Ogonek trzymasz za papier na samym końcu.

Dagmara Miszczak - Fizjoklinika Gorzów - Fizjoterapia, Akupunktura i Masaż - halluxy

11) Naciągnij lekko dolny ogonek i owiń od dołu wokół palucha. Przyklej. Na samym końcu oderwij papierek z końcówki i już lekko, bez rozciągania doklej do palca. Już jesteś za połową 🙂

Dagmara Miszczak - Fizjoklinika Gorzów - Fizjoterapia, Akupunktura i Masaż - halluxy

12) Rozciągnij lekko drugi ogonek i przyklej, owijając paluch od góry. Jak przykleisz, dopiero wtedy odklej papierek z końcówki ogona i już bez rozciągania doklej.

Dagmara Miszczak - Fizjoklinika Gorzów - Fizjoterapia, Akupunktura i Masaż - halluxy

Dagmara Miszczak - Fizjoklinika Gorzów - Fizjoterapia, Akupunktura i Masaż - halluxy

13) Gratulacje – właśnie zrobiłaś sobie sama aplikację kinesiology tape! Powinno to wyglądać tak:

Dagmara Miszczak - Fizjoklinika Gorzów - Fizjoterapia, Akupunktura i Masaż - halluxy

Powinnaś mieć uczucie lekkiego odciągania halluxa, zrobi się też mała przestrzeń między pierwszym, a drugim palcem, czego najbardziej pragniemy. Taśma jest miękka, wygodna, bez porównania do plastikowych czy gumowych separatorów i aparatów korekcyjnych.

Jeśli nie zrobiłaś aplikacji idealnie, masz jeszcze prawie 5 metrów taśmy aby dojść do wprawy. Potem zajmie Ci to wszystko 60 sekund. Zawsze też możesz odwiedzić zaprzyjaźnionego fizjoterapeutę, który pokaże Ci aplikację na żywo i rozwieje wszelkie wątpliwości.

Taśma w dobrym stanie będzie trzymać się około 3 dni. Możesz się w niej kąpać, choć dłuższe moczenie na pewno skróci jej czas przyklejenia do stopy. Jak się poluzuje, zroluje, odklei to po prostu ściągnij ją i załóż nową. Staraj się mieć ją cały czas naklejoną. Traktuj jak codzienną korekcję halluxów.

Pamiętaj, hallux jest jaki jest, nie zniknie niestety jak za dotknięciem czarodziejskiej różdżki, ale możemy przeciwdziałać jego pogłębianiu. To bardzo ważne.

Dołącz do tego ćwiczenia i kup wyprofilowane specjalnie do Twoich stóp wkładki do butów, a może halluxy nigdy nie będą Cię bolały.

 

 

Mogą spodobać Ci się inne artykułu:

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *